لتمرين القسم الخلفي من عضلات الساق تنفذ مستلقيا على البطن على مقاعد البدلاء ،وتكون من خلال زيادة وزن الآلة مع إحناء القدم نحو الأرداف. هذا هو ممارسة لأوتار على حده.
الأدوات
الدمبل ،آلة كابل أو جهاز شد الساق.
التغيرات الرئيسية
الجلوس (باستخدام آلة شد الساق المتغير) ؛ أو لكل رجل على حده (ساق واحدة في وقت واحد).