- إبدأ بأن تكون يداك وركبتاك على الأرض بحيث يكون وزنك موزعاً بالتساوي وتكون رقبتك موازية للأرض.
- أبسط ساقك ببطء إلى الخلف وإجعلها موازية للأرض. ولتكن القدم بالوضعية التي تريحك. حين تبسط ساقك إحرص على عدم ارتخاء
- ظهرك أو رأسك أو بطنك. تأكد من عدم وجود أحد خلفك أثناء تنفيذ هذا التمرين.
- حافظ على هذه الوضعية خمس ثوانٍ.
- إرجع إلى وضعية البداية. كرر التمرين خمس مرات.
- كرر التمرين على الساق الأخرى.