– الجلوس على كرسى فى وضع استقامة.
– رفع أحد الأرجل لأعلى على مقعدة الكرسى بحيث يكون القدم فوق فخذ الرجل الأخرى واتجاه الركبة لخارج الجسم.
– لف الكاحل أثناء الجلوس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة.
– خفض الرجل لأسفل مرة أخرى للاسترخاء.
– رفع قدم الرجل الأخرى لأعلى وتكرار نفس خطوات التمرين.
– أدي التمرين على كل كاحل في كل مرة من 20 إلى 30 مرة تقربياً.
