* تمارين الإطالة (أرحجة الأرجل):
* التمرين: 
– الوقوف بجانب حائط (جانب الجسم هو المواجه للحائط)، والمسافة التى يبعد فيها الجسم عن الحائط طول الذراع.
– تركيز حمل الجسم على الرجل اليسرى.
– وضع كف اليد اليمنى على الحائط لمزيد من الاتزان.
– أرجحة الرجل اليمنى للأمام وللخلف من 10-12 مرة. 
– تكرار خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.