نظرة عامة
حركات متناغمة تركز على الساقين والمؤخرة.
يحرك هذا الروتين الجسم في مختلف الاتجاهات عبر سلسلة متحركة من أوضاع الوقوف. ويسمح هذا التمرين ببناء القوة دون تعريض العضلات للإرهاق. تعمل هذه الحركات معًا لإطالة الجزء السفلي من الجسم وتقويته وجعله أكثر تناسقًا.
تحذيرات السلامة
وإذا شعرنا بألم أو إزعاج، يجب أن نتحقق من المحاذاة، نتراجع لمسافة قصيرة أو نتوقف.