صدق أو لا تصدق، إننا نستطيع الحصول على عضلات جذع قوية ومشدودة دون الوقوف بساق واحدة على كرة أثناء الضغط على دمبل وردي. قبل قرن من الزمان تقريبًا، كان يتمتع أي رجل يتدرب بالأثقال بعضلات جذع مشدودة والتي تم الحصول عليها دون استخدام معدات حديثة، ودون أداء مئات التمارين، أو الانضمام إلى صفوف تمارين بيلاتس (Pilates). حان الوقت لمعرفة الحقيقة عن عضلات الجذع وكيفية تدريبها للحصول على صحة جيدة، ولياقة عالية وعضلات بطن مبهرة.
كيف تجري هذا التدريب؟
نؤدي التمري التالي مرتين أسبوعيًا. في أيام أخرى من التمرين، نركز على تمارين الجزء العلوي من الجسم.
نؤدي مجموعة متصلة من التمارين، ونكمل كل المجموعات المحددة لتمرين واحد، ونرتاح قبل الانتقال إلى المجموعة التالية. في كل الحركات التي نؤديها على يد واحدة (أو ساق واحدة)، نكرر التمرين على الطرف المعاكس. وبهذا نكون قد أكملنا مجموعة واحدة.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية – نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات