لنتحدث بصراحة: أحيانًا حتى أفضل التمارين تجعلنا نريد المزيد – خاصة حين يتعلق الأمر بعضلات البطن. إذا شعرنا بحاجتنا إلى التركيز قليلًا على عضلات الجذع وحرق مزيد من السعرات، فإن هذه الخطة مناسبة لنا. وهي ما نسمّيها "اللمسة النهائية لعضلات البطن"، وهي مصممة خصيصًا لدفعنا تجاه الهدف المنشود دون قبول الفشل. ببدء هذه اللمسات النهائية الفريدة والمؤثرة لعضلات البطن بعد التمرين الرئيسي وبدء الخطة التالية، سنجد أجسامنا ممشوقة أكثر في وقت أقصر.
كيف تجري هذا التدريب؟
سنؤدي التمرين التالي في نهاية يوم التدريب المعتاد. يجب ألا نؤدي هذه الخطة بشكل كامل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
سنؤدي التمارين الستة كلها كدورة واحدة. أي أننا سنؤدي التمرين تلو الآخر، ونحاول الارتياح لأقل قدر ممكن بين مجموعات التمارين.
بعد أن نكمل كل التمارين، نرتاح لعشرين ثانية ثم نكرر الدورة مرة أو مرتين.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية – نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.
مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
الروتين الاسبوعي
تمرين متسلق الجبال
تمرين ضغط الرجل العنكبوت
القفز الجانبي
تمرين الضغط عالي الجهد
تمرين الدوران بالكرة السويسرية
تمرين أرجحة الجل